Heißhunger in der Schwangerschaft – die Lust auf Süßes oder Salziges

Bist du schwanger und die Lust auf Schokolade oder etwas Salziges übermannt dich manchmal? Oder hast du jetzt ständig Hunger auf Dinge, die du vor deiner Schwangerschaft überhaupt nicht mochtest? Diese Heißhungerattacken sind typisch für eine Schwangerschaft. Im Folgenden verraten wir dir, was die Ursachen für die Gelüste und den Heißhunger in der Schwangerschaft sein könnten und vor allem, was gegen den ständigen Hunger hilft.

Heißhunger in der Schwangerschaft – Was steckt dahinter?

Der weibliche Körper durchlebt in einer Schwangerschaft sehr viele Veränderungen. Der berühmt berüchtigte Heißhunger ist nur eines von vielen Dingen, an die sich schwangere Frauen in der Frühschwangerschaft erst einmal gewöhnen müssen.

Ist Heißhunger ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft?

Während einige Frauen zu Beginn ihrer Schwangerschaft oft unter morgendlicher Übelkeit leiden, berichten andere von ständigem Hunger und regelrechten Heißhungerattacken – und das sogar Mitten in der Nacht.

Heißhunger, ständiger Hunger oder auch eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel können frühe Anzeichen einer Schwangerschaft sein und treten insbesondere im Laufe des 1. Trimesters auf.

Dazu kann außerdem eine gewisse Geruchssensibilität kommen und manche Gerüche könnten auf dich unangenehm oder sogar abstoßend wirken. Dies bewahrt dich unter anderem davor, Dinge zu essen oder zu trinken, die dir in der Schwangerschaft nicht guttun würden.

Meist lassen der extreme Hunger, die Gelüste und Abneigungen im 2. Trimester wieder etwas nach oder verschwinden ganz.

Was ist der Grund für den Heißhunger?

Für die meisten körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft gibt es eine medizinische Erklärung. Oftmals stecken die Schwangerschaftshormone dahinter. So hängt etwa die morgendliche Übelkeit mit dem Anstieg des Beta-hCG-Spiegels zusammen; einem Hormon, das dafür sorgt, dass die Schwangerschaft aufrechterhalten wird.

Es gibt allerdings noch keine gesicherten Erkenntnisse darüber, warum manche Frauen während der Schwangerschaft ein gesteigertes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verspüren. Einige Expert:innen gehen davon aus, dass:

• dein Körper dir durch die Gelüste sagt, welche Nährstoffe auf deinem momentanen Speiseplan fehlen.

• die Heißhungerattacken oft die Folge eines niedrigen Blutzucker-Spiegels sind. In der Schwangerschaft sinkt dieser nämlich rascher ab.

• der ständige Hunger dir dabei hilft, mehr Kalorien aufzunehmen. Gerade in der Frühschwangerschaft kann es nämlich vorkommen, dass du statt zuzunehmen, erst einmal etwas Gewicht verlierst.

Solltest du einen dauerhaften Heißhunger auf eisenhaltige Lebensmittel entwickeln, könnte das auf einen Eisenmangel hinweisen, der behandelt werden sollte.

Auch wenn der ständige Hunger zur Belastung wird oder die Gewichtszunahme über das hinaus geht, was in der Schwangerschaft gesund ist, solltest du deinen Gynäkologen/deine Gynäkologin aufsuchen.

Heißhunger: Liste der häufigsten Gelüste in der Schwangerschaft

Welche Gelüste schwangere Frauen entwickeln, ist ganz individuell. Da eine gesunde und ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft besonders wichtig ist, wäre es natürlich sehr praktisch, wenn sich dein Heißhunger auf Obst und Gemüse beschränken würde.

Typische Heißhungergelüste in der Schwangerschaft

Allerdings steht bei vielen Frauen in der Schwangerschaft Süßes hoch im Kurs. Weit verbreitet ist auch der Heißhunger auf Salziges und Deftiges. Übliche Gelüste sind:

• Süßes (z. B. Eiscreme, Schokolade)

• Würziges (z. B. Pizza, Kartoffelchips)

• tierische Eiweiße (z. B. Fleisch, Fisch)

• Saures (z. B. eingelegte Gurken)

• Milchprodukte (z. B. Käse, Joghurt)

• Kohlenhydrate (z. B. Pasta, Brot, Müsli)

• Fast Food (z. B. Pommes, Milchshakes)

• Obst (z. B. Bananen, Pfirsich)

• Gemüse (z. B. Tomaten)

Gibt es bedenkliche Heißhungergelüste?

Einige schwangere Frauen kombinieren auch Ungewöhnliches miteinander: Ein süßes Nutella-Brot wird zusammen mit sauren Gurken gegessen oder auf ein Matjesbrötchen folgt eine große Portion Eiscreme. Solange es dein Magen verträgt, spricht nichts gegen die Befriedigung des Heißhungers – egal wie seltsam die Zusammenstellung auch sein mag. In seltenen Fällen verspüren Schwangere Heißhunger auf nicht essbare Dinge, wie Erde, Holz oder Metall. Man spricht dann vom Pica-Syndrom, von dem angenommen wird, dass es bei Mineralstoffmangel in Erscheinung tritt. Als gesichert gilt diese Erklärung für diesen äußerst ungewöhnlichen Heißhunger allerdings nicht. Solltest du Gelüste dieser Art verspüren, sprich unbedingt mit deinem Gynäkologen / deiner Gynäkologin darüber. Gib diesen auf keinen Fall nach, denn das könnte gefährlich für dich und dein ungeborenes Kind sein.

Was kann man gegen Heißhunger in der Schwangerschaft tun?

Es gibt kein Wundermittel gegen den Heißhunger in der Schwangerschaft. Es ist außerdem völlig in Ordnung, diesen Gelüsten manchmal nachzugeben, solange du dich vorwiegend gesund und ausgewogen ernährst. Allerdings solltest du vermeiden, den Heißhunger als Ausrede zu benutzen, um eine weitere Tafel Schokolade zu öffnen oder weit über den Hunger hinaus zu essen. Das Motto „Essen für Zwei“ gehört schon lange der Vergangenheit an. Solltest du merken, dass du ein ständiges Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln hast, kannst du versuchen, es mit folgenden Dingen etwas einzudämmen:

• Trinke viel Wasser. Wer ausreichend trinkt, hat oftmals weniger starken und drängenden Hunger. Ungesüßte Tees und Fruchtsäfte mit Wasser gemischt sind lecker und versorgen dich mit Flüssigkeit. Dies ist besonders wichtig, wenn du zu Wasseranlagerungen neigen solltest.

• Bereite kleine Snacks zu. Kleine Snacks zwischen den drei großen Mahlzeiten des Tages werden dir helfen, den ständigen Hunger besser in den Griff zu bekommen. Das könnten Früchte sein oder ein kleines Vollkornbrot mit Quark oder Hüttenkäse.

• Beobachte dein Stress-Level. Die Neuigkeiten, ein Kind zu erwarten sind überwältigend und auch die nahende Geburt macht einige Mütter in spe nervös. Es ist daher ganz normal, gerade zu Beginn und gegen Ende der Schwangerschaft öfter gestresst zu sein. Statt deine Nerven mit Nahrung zu beruhigen, versuch es lieber mit längeren Spaziergängen oder ein paar Entspannungsübungen.

• Vermeide gedankenloses Essen. Wenn du etwas isst, solltest du dir Zeit dafür nehmen. Versuche nicht, die Leckereien herunterzuschlingen, sondern kaue und genieße jeden Bissen.

• Plane deine Mahlzeiten im Voraus. Überlege dir, was du zu den Mahlzeiten essen möchtest. So kannst du dich auf das Essen freuen und es mit Sorgfalt vorbereiten.

• Iss eine Kleinigkeit vor dem Zu-Bett-Gehen. Gerade im 3. Trimester könnten die Nächte beschwerlicher werden. Umso ärgerlicher wäre es, wenn dich zusätzlich der Heißhunger aus dem Bett treibt. Ein kleiner Snack oder ein Glas Milch kurz vor dem Schlafengehen könnte gegen nächtliche Heißhungerattacken helfen.

Warte in der Schwangerschaft nicht, bis du richtigen Hunger bekommst, sondern halte immer einen Snack in deiner Tasche bereit. Versuche dich außerdem etwas abzulenken. Leichter Sport oder schöne Unternehmungen mit Freunden könnten die ständigen Gedanken an das Essen vertreiben.

Tipps & Tricks: Gesunde Ernährung trotz Heißhunger

Gehörst auch du zu den Frauen, die einem Stück Sahnetorte oder anderen süßen oder ungesunden Sachen kaum widerstehen können? Dann haben wir ein paar Tipps für dich, wie du deine Gelüste austricksen könntest, ohne jedoch darauf verzichten zu müssen, etwas Leckeres zu essen. Packt dich der Heißhunger, ersetze Ungesundes durch köstliche, gesunde Nahrungsmittel:

• Joghurt statt Eiscreme: Ist klassische Eiscreme dein heimliches Schwangerschafts-Laster, könntest du diese durch gefrorenen Joghurt ersetzen. Noch einfacher ist es, ein Schälchen griechischen Joghurt mit Obst, Apfelmus oder Honig zu versüßen.

• Gemüsechips statt Kartoffelchips/Pommes: Dass salzige Kartoffelchips und Pommes nicht zu den gesündesten Zwischenmahlzeiten zählen, ist hinreichend bekannt. Selbstgebackene Gemüsechips oder Pommes sind eine gesunde Alternative und du kannst sie mit etwas Salz, Olivenöl und Kräutern ganz nach deinem eigenen Geschmack verfeinern.

• Vollkorncracker statt Kekse. Gelegentlich einen Keks zu essen, kann nicht schaden. Solltest du jedoch allzu oft danach greifen, lohnt es sich über einen gesunden Ersatz nachzudenken. Wie wäre es mit einer zuckerfreien Version deines Lieblingskekses oder mit einem Vollkorncracker, den du dünn mit etwas Marmelade oder Erdnussbutter bestreichst?

• Vollkorn statt weißer Kohlenhydrate. Von fast allen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gibt es eine Vollkornvariante. Besonders lecker sind kleine Käsehäppchen oder Avocado auf einem Stück Vollkornbrot oder Vollkornnudeln mit Spinatsoße. Vollkornprodukte halten länger vor und du könntest seltener Heißhunger verspüren.

• Slow Food statt Fast Food. Entscheide dich bewusst gegen den Besuch in einem Fast-Food-Restaurant und kaufe stattdessen alle nötigen Zutaten für deine ganz eigene Hamburger-Kreation. Aus einem Vollkornbrötchen, einer Scheibe Käse, Salatblättern, Tomaten und etwas Hackfleisch (alternativ Tofu oder Gemüse) kannst du schnell deinen eigenen leckeren Burger herstellen und somit den Heißhunger auf eine gesündere Art und Weise befriedigen.

• Dunkle statt heller Schokolade. Entschiede dich im Supermarkt lieber für dunkle Schokolade (70 Prozent oder mehr), statt für Milchschokolade oder weiße Schokolade. Helle Sorten enthalten viel mehr Zucker. Alternativ könntest du in der Schwangerschaft Produkte wählen, die mit Schokolade überzogen sind – wie Reiswaffeln oder Brezeln. Für eine Portion Extra-Vitamine, kannst du dunkle Schokolade zum Schmelzen bringen und Obst damit überziehen.

• Wasser mit Geschmack (Infused Water) statt Soft-Drinks. Zugegeben: Limonade ist lecker, enthält allerdings auch jede Menge Zucker. Daher solltest du in der Schwangerschaft lieber auf Wasser zurückgreifen. Leitungswasser oder Sprudel kannst du ganz einfach aromatisieren, indem du Zitrone, Limette, Minze, geriebenen Ingwer, Beeren oder Gurkenscheiben hinzufügst.

In der Schwangerschaft ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu achten und auf seine Bedürfnisse zu hören. Die meisten deiner Heißhungergelüste sind wahrscheinlich harmlos. Wenn du plötzlich Hungerattacken in der Schwangerschaft verspürst, solltest du es nicht übertreiben und weiterhin auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Dein Ernährungsplan baut dabei am besten auf den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen auf: Obst, Gemüse, Getreide, proteinhaltige Lebensmittel und Milchprodukte.

Es ist normal, wenn dich in der Schwangerschaft immer mal wieder der Heißhunger heimsucht. Solange du und dein kleiner Schatz in deinem Bauch alle wichtigen Nährstoffe bekommen, ist es völlig in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen.

_{Zur Entstehung dieses Artikels: Alle Inhalte aus in diesem Artikel basieren auf vertrauenswürdigen, fachspezifischen und öffentlichen Quellen. Die hier aufgeführten Ratschläge und Informationen ersetzen keinesfalls die medizinische Betreuung durch entsprechendes Fachpersonal. Konsultiere für eine professionelle Diagnose und Behandlung immer deinen Arzt bzw. deine Ärztin.}