Vitamine in der Schwangerschaft – alle Fakten

Wahrscheinlich hast du einige Fragen rund um das Thema Schwangerschaftsvitamine: Muss man Vitamine in der Schwangerschaft einnehmen? Und wenn ja, welche? Besteht die Gefahr von Nebenwirkungen?

Vor der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen solltest du immer mit deinem Frauenarzt / deiner Frauenärztin darüber sprechen, welche Vitamine für dich in Frage kommen.

Im Folgenden möchten wir dir aber bereits einige häufige Fragen zu diesem Thema beantworten:

Was sind Schwangerschaftsvitamine?

Ist die Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen notwendig?

Welche Schwangerschaftsvitamine sind notwendig?

Ab wann und wie lange sollen Schwangerschaftsvitamine eingenommen werden?

Haben Schwangerschaftsvitamine Nebenwirkungen?

Mit dem Beginn deiner Schwangerschaft ändert sich auch der Bedarf an Vitaminen und Mineralien, die dein Körper benötigt. Die Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen kann daher notwendig sein.

Es gibt wesentliche Unterschiede zwischen den üblichen Vitaminpräparaten für Erwachsene und speziellen Vitamintabletten für Schwangere. Präparate für werdende Mütter enthalten zum Beispiel mehr Folsäure und Eisen. Beide Bestandteile sind nun für dich besonders wichtig. Des Weiteren lassen sich in Schwangerschaftsvitaminen mehr Omega-3-Fettsäuren finden und meist eine extra Portion Kalzium und Vitamin D.

Auch wenn eine gesunde und ausgewogene Ernährung für dich nun selbstverständlich sein sollte, ist der Einsatz von zusätzlichen Vitaminen in der Schwangerschaft oft sinnvoll.

Dein Körper hat in der Schwangerschaft zum Beispiel einen höheren Bedarf an Folsäure und Eisen. Diesen allein mit den richtigen Nahrungsmitteln abzudecken, kann unter Umständen schwierig sein. Vor allem Folsäure sollte unbedingt – am besten sogar schon vor einer geplanten Schwangerschaft – zugeführt werden. Mit der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen kannst du eventuelle Lücken in der Vitaminversorgung schließen. Trotz allem bleibt aber eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung Grundvoraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft.

Schwangerschaftsvitamine gibt es in jeder Apotheke und Drogerie. Lass dich aber auch hier gern von deinem Arzt / deiner Ärztin beraten. Nur er / sie kann dir genau sagen, welche Vitamine in deiner Schwangerschaft notwendig sind.

Die meisten Produkte enthalten Folgendes:

• Folsäure reduziert das Risiko für Neuralrohrdefekte, zum Beispiel einen „offenen Rücken“ (Spina bifida). Die Einnahme von Folsäure wird unabhängig von der Anwendung anderer Schwangerschaftsvitamine immer empfohlen, da der zusätzliche Bedarf normalerweise nicht über die Nahrung gedeckt werden kann. Die Einnahme sollte idealerweise schon vor der Schwangerschaft beginnen. Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Tomaten enthalten viel Folsäure.

• Jod ist für die Schilddrüsenfunktion deines kleinen Schatzes wichtig. Häufig ist die Zufuhr über Tabletten erforderlich. Sprich darüber aber immer mit deinem Arzt / deiner Ärztin. Das gilt umso mehr, wenn du selbst unter einer Schilddrüsenfunktionsstörung leidest. Diese führt nämlich gegebenenfalls zu anderen Empfehlungen. Jodhaltige Lebensmittel sind jodiertes Speisesalz, Milch und Milchprodukte sowie Meeresfisch.

• Vitamin D: Ein Vitamin-D-Mangel ist in der Schwangerschaft nichts Ungewöhnliches. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung deines Babys ist wichtig, unter anderem für die Knochenmineralisation. Meeresfisch enthält viel Vitamin D. Außerdem wird Vitamin D durch Sonnenbestrahlung der Haut gebildet, so dass ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien sinnvoll ist.

• Kalzium ist zur gesunden Kochen- und Zahnbildung deines kleinen Schatzes unverzichtbar. Kalzium ist vor allem in Milch und Milchprodukten (zum Beispiel Joghurt und Käse) sowie in Brokkoli, Grünkohl und Nüssen enthalten.

• Eisen unterstützt das Wachstum und die allgemeine Entwicklung deines Lieblings im Mutterleib. Außerdem schützt es dich selbst vor Anämie, der sogenannten Blutarmut. Dabei liegt ein Mangel an roten Blutkörperchen vor, die für den Transport des Sauerstoffes im Körper zuständig sind. Der Hb-Wert wird während der Schwangerschaft regelmäßig untersucht. Ein Eisenmangel kann dadurch frühzeitig erkannt werden. Eisenhaltige Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und dunkle Gemüsesorten. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind (zum Beispiel Orangen) können die Eisenaufnahme durch den Körper verbessern.

Lese hier, welche entscheidende Rolle Kalzium und Eisen in deiner Schwangerschaft spielen.

Viele Schwangerschaftsvitamine haben außerdem noch folgende Inhaltsstoffe:

• Vitamin C

• Vitamin A

• Vitamin E

• Zink

• Jod

• Kupfer

Abhängig von deinen persönlichen Ernährungsgewohnheiten, kann es sinnvoll sein, Präparate mit DHA oder anderen Omega-3-Fettsäuren zu wählen. Dies gilt insbesondere dann, wenn du keinen Fisch isst.

Falls du Vegetarierin oder Veganerin bist, solltest du unbedingt den Rat deines Arztes / deiner Ärztin einholen. Vor allem bei Veganerinnen ist es oft unverzichtbar, Vitamine und Spurenelemente zuzuführen. Auch sonst ist es vernünftig mit deinem Frauenarzt / deiner Frauenärztin Rücksprache zu halten, bevor du regelmäßig zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst.

Schon vor der Schwangerschaft ist es ratsam, Folsäure einzunehmen. Gerade im ersten Monat deiner Schwangerschaft werden das Gehirn und das Neuralrohr (aus dem später die Wirbelsäule entsteht) deines kleinen Schatzes angelegt. In dieser Zeit ist dir vielleicht noch nicht bewusst, dass du schwanger bist.

Generell ist es sehr wichtig, sich gesund und vitaminreich zu ernähren. Hast du Probleme mit einer ausgewogenen Ernährung, ist es ratsam, während der gesamten Schwangerschaft ergänzend spezielle Vitamine für Schwangere einzunehmen. Vielleicht rät dein Arzt / deine Ärztin dir sogar zu einer weiteren Einnahme nach der Geburt. Gerade wenn du stillst, können zusätzliche Vitamine unterstützend wirken.

In den ersten Wochen der Schwangerschaft reagieren viele Schwangere sehr empfindlich auf bestimmte Geschmäcker und Gerüche. Manche Frauen empfinden daher nach der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen eine leichte Übelkeit. Das lässt sich vermeiden, indem du die Vitamine zusammen mit einem kleinen Snack oder die Tabletten direkt vor dem Schlafengehen zu dir nimmst.

Gelegentlich kann Eisen zu Verstopfungen führen. Beuge vor, indem du:

• genug Flüssigkeit zu dir nimmst.

• dich ballaststoffreich ernährst.

• dich sportlich betätigst (solange es dein Zustand zulässt).

Sollte das alles nicht zu einer Besserung führen, sprich mit deinem Frauenarzt / deiner Frauenärztin über Alternativen. Vielleicht hilft es auch schon, ein anderes Produkt zu verwenden oder die Vitamine, wie Folsäure, Eisen und Kalzium mit Vitamin D einzeln einzunehmen, statt in einem Kombi-Produkt.

Für deine Gesundheit und die deines kleinen Schatzes ist es wichtig, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Um deinem Liebling einen guten Start ins Leben zu ermöglichen, sollte nun eine ausgewogene und gesunde Ernährung für dich zur Priorität werden. Schwangerschaftsvitamine können hier lediglich unterstützend wirken.