Der Geburtsvorbereitungskurs

Einleitung

Über den Verlauf der Geburt wird vieles berichtet, sodass viele Frauen und Männer dem Ereignis mit gemischten Gefühlen gegenüberstehen. Unsicherheiten sind vollkommen normal und du bist damit nicht allein. Ein Geburtsvorbereitungskurs kann dir deine Bedenken nehmen und dich mit vielen spannenden und hilfreichen Informationen versorgen.

Expert:innen betonen jedoch, dass eine gute Geburtsvorbereitung mehr umfasst als nur einen einzigen Kurs. Hebammen und Gynäkolog:innen empfehlen eine Kombination aus mehreren Bausteinen: rechtzeitig eine Hebamme finden, einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen, einen Geburtsplan erstellen, den Geburtsort wählen sowie Atem- und Entspannungstechniken zu Hause üben. Ergänzend gelten Methoden wie die Dammmassage oder Hypnobirthing als sinnvolle Unterstützung, um Körper und Geist auf die Geburt einzustimmen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt nicht die individuelle Beratung durch deine Hebamme oder deine:n Gynäkolog:in. In diesem Artikel erfährst du, was ein Geburtsvorbereitungskurs ist, welche Inhalte dich erwarten, welche Tipps Expert:innen für eine gute Vorbereitung geben und welche ergänzenden Methoden Fachkräfte empfehlen.

Was ist ein Geburtsvorbereitungskurs?

Ist ein Geburtsvorbereitungskurs nötig?

Ob nun mit oder ohne Geburtsvorbereitungskurs: Jede Frau kann ein Kind zur Welt bringen. Ferner ist ein Kurs nicht verpflichtend. Dennoch entscheiden sich die meisten Frauen dafür, denn es gibt zahlreiche gute Gründe, daran teilzunehmen. Der Kurs

• schafft ein umfassendes Körper- und Gesundheitsbewusstsein,

• berät werdende Eltern, wie sie stressige Situationen meistern können,

• vermittelt alles Wissenswerte zum Thema Ernährung und Pflege des Säuglings,

• reduziert mögliche Ängste,

• und fördert das Selbstvertrauen, sodass die Frauen zuversichtlich in die Geburt gehen.

Es ist also von Vorteil, einen Geburtsvorbereitungskurs zu absolvieren, denn dieser bereitet dich auf eines der größten Abenteuer deines Lebens vor: die Geburt deines Kindes und die ersten Wochen mit deinem kleinen Schatz.

Wer sollte einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen?

Ein Geburtsvorbereitungskurs richtet sich an schwangere Frauen sowie an deren Partner:in oder Geburtsbegleiter:in. Der Kurs ist für dein:e Partner:in eine wunderbare Möglichkeit, ein Gefühl für all die körperlichen Veränderungen zu bekommen, die gerade in dir vor sich gehen.

Weiterhin habt ihr im Rahmen des Geburtsvorbereitungskurses die Möglichkeit, unter professioneller Anleitung Fragen zu klären und Probleme zu diskutieren.

Nicht nur für Paare, die zum ersten Mal Eltern werden, ist ein solcher Kurs sinnvoll. Auch Frauen, die ihr zweites oder vielleicht sogar schon drittes Kind erwarten, können hier etwas für sich mitnehmen. Vieles hast du vielleicht schon wieder vergessen: Was muss in die Kliniktasche? Wie pflege ich den Nabel meines Neugeborenen? Und manches nimmt man beim zweiten Hören viel bewusster wahr.

Abgesehen davon wird es dir guttun, die Zeit exklusiv nur dir und deinem kleinen ungeborenen Schatz zu widmen. Das kann im Alltag mit Kind(ern) oft zu kurz kommen. Gib deine Erfahrungen an die anderen werdenden Mütter und Väter weiter. Sie werden dir garantiert dankbar sein.

Wissenswertes über den Geburtsvorbereitungskurs

Erstgebärende und deren Partner:in sind meist besonders motiviert, einen Geburtsvorbereitungskurs zu absolvieren. Dabei gibt es einige Dinge zu beachten.

Wann sollte man mit dem Geburtsvorbereitungskurs beginnen?

Einen Geburtsvorbereitungskurs zu finden, ist manchmal gar nicht so leicht, da diese Kurse sehr beliebt sind. Es ist also sinnvoll, sich früh genug zu erkundigen, was in deiner Nähe angeboten wird.

In der Regel ist die 24. bis 28. Schwangerschaftswoche ein perfekter Zeitraum, damit zu beginnen. Man sollte den Kurs nicht zu spät beginnen, denn es kann immer sein, dass sich ein Baby früher als geplant auf den Weg macht und es zu einer Frühgeburt kommt. Außerdem empfinden einige Frauen die letzten Wochen der Schwangerschaft als besonders beschwerlich und nehmen nur noch ungern feste Termine wahr.

Kurs zur Geburtsvorbereitung: Suche und Anmeldung

Sich mit dem positiven Schwangerschaftstest in den Händen zum Geburtsvorbereitungskurs anzumelden, ist nicht nötig. Dennoch solltest du damit nicht allzu lange warten, denn die Kurse sind früh ausgebucht. Es ist ratsam, sich ab dem dritten Schwangerschaftsmonat um einen Platz zu bemühen.

Wahrscheinlich bietet deine Hebammenpraxis oder deine Hebamme selbst Kurse zur Geburtsvorbereitung an. Ansonsten kannst du dich noch bei folgenden Stellen nach einem Geburtsvorbereitungskurs erkundigen:

• Frauenarzt/Frauenärztin

• Krankenhaus oder Geburtshaus, in dem du dich evtl. schon angemeldet hast

• Familien- oder Frauenzentrum in deiner Nähe

• Gesundheitsamt

Nachdem du dich für einen Ort entschieden hast, reicht es meist, dort anzurufen oder eine kurze E-Mail zu schreiben. So erfährst du, ob es noch freie Plätze im Geburtsvorbereitungskurs gibt, wie die Anmeldung dort genau erfolgt und was du gegebenenfalls zum Kurs mitbringen solltest.

Kosten und Dauer

Ein Geburtsvorbereitungskurs kann sich über mehrere Wochen hinweg erstrecken. Oft werden sie am Abend oder am Wochenende angeboten, sodass du den Kurs auch nach der Arbeitszeit besuchen kannst. Es gibt teilweise sogar die Möglichkeit einen Geburtsvorbereitungskurs am Wochenende als Art Crashkurs zu absolvieren.

Die Kosten dafür werden in der Regel von der Krankenkasse übernommen. Es ist dennoch möglich, dass dich deine Hebamme um einen kleinen zusätzlichen Betrag bitten wird, da die Kassengebühren oft nicht die Unkosten der Praxis decken.

Erkundige dich vor der Anmeldung am besten noch einmal bei deiner Krankenkasse. Zum Teil erstatten einige Kassen auch für den/die Partner:in die Kurskosten ganz oder anteilig.

Inhalte des Geburtsvorbereitungskurses

Aber was macht man beim Geburtsvorbereitungskurs genau und wie läuft er ab? Die folgenden Ausführungen sollen dir einen Überblick über die Inhalte der Geburtsvorbereitung geben. Selbstverständlich wird jede:r Kursleiter:in den Ablauf des eigenen Kurses ganz individuell gestalten und diese Themen sind nicht in Stein gemeißelt.

• Körperübungen. Dieser Teil des Kurses ist auch schon während der Schwangerschaft nützlich und soll dir dabei helfen, schwangerschaftsbedingte Beschwerden zu lindern. Im dritten Trimester leiden einige Frauen durch das Gewicht des Kindes zum Beispiel an Rückenschmerzen. Daher bieten viele Geburtsvorbereitungskurse Körperwahrnehmungs- und Haltungsübungen an. Du benötigst also bequeme Kleidung, damit du diese Übungen ungehindert mitmachen kannst.

• Atemübungen. Besonders das Atmen und die richtige Atemtechnik können bei der Geburt helfen, die Wehen besser zu verarbeiten. Im Geburtsvorbereitungskurs lernst du verschiedene Techniken und in welcher Geburtsphase du welche Atmung am besten anwendest.

• Geburtspositionen. Dir werden vermutlich verschiedene Geburtshaltungen vorgestellt. Diese Positionen können dir die Entbindung erleichtern und Schmerzen lindern. Einige davon binden auch deinen Geburtspartner / deine Geburtspartnerin mit ein. Während der Wehen kannst du die Positionen immer wieder wechseln.

• Geburtsphasen. Um besser verstehen zu können, was während des Geburtsprozesses in deinem Körper vor sich geht, ist es empfehlenswert, sich die Phasen der natürlichen Geburt und die Mechanismen dahinter näher anzuschauen. Was erwartet dich in der Eröffnungsphase, was in der Austreibungsphase und was passiert genau bei der Nachgeburt?

• Wochenbett. Auch wenn dir die Zeit nach der Geburt noch sehr fern erscheint und du dich wahrscheinlich eher auf die Entbindung selbst fokussierst, ist die Regeneration nach der Geburt ein essenzieller Bestandteil des Geburtsvorbereitungskurses. Hier wird unter anderem der Wochenfluss, die Wundheilung oder auch deine Ernährung thematisiert.

• Stillen. Möglicherweise gehört auch das Stillen oder Alternativen dazu bisher nicht zu deinen priorisierten Themen. Das wird sich nach der Geburt schlagartig ändern, denn dein Neugeborenes wird hungrig sein. Im Geburtsvorbereitungskurs erfährst du jetzt schon alles Wissenswerte und erhältst erste Tipps und Tricks.

• Pflege. Bald wirst du deinen kleinen Schatz in den Armen halten. Gut, wenn du dir bis dahin schon die Grundkenntnisse des Wickelns und der Pflege angeeignet hast. Im Geburtsvorbereitungskurs wird dies meist anhand einer Puppe geübt.

• Fragen. Nicht alle Themen können im Geburtsvorbereitungskurs in aller Ausführlichkeit besprochen werden. Möchtest du etwas mehr über die Hausgeburt oder eine Wassergeburt erfahren, hast du in diesem Rahmen aber die Möglichkeit, all deine Fragen zu stellen und dich über weiterführende Kurse zu informieren. Dies ist nur ein Auszug der Themen, die für die Geburtsvorbereitung relevant sind. Wenn es etwas gibt, dass dich besonders interessiert, findest du mit Sicherheit auch einen passenden Kurs dazu.

Wie wäre es mit einem Yogakurs für Schwangere, einem Entspannungs- und Atmungstraining, einer Stillberatung, Schwangerschaftsgymnastik oder Schwimmen? Informiere dich bei deiner Hebamme und deiner Gynäkologin / deinem Gynäkologen.

Wie kann ich mich laut Experten am besten auf die Geburt vorbereiten?

Laut Expert:innen bereitest du dich am besten auf die Geburt vor, indem du mehrere Bausteine miteinander kombinierst: eine Hebamme finden, einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen, einen Geburtsplan erstellen, den Geburtsort wählen, Atem- und Entspannungstechniken üben sowie die Kliniktasche rechtzeitig packen. Fachstellen wie gesund.bund.de und familienplanung.de betonen, dass eine frühzeitige und strukturierte Vorbereitung dir Sicherheit gibt und Ängste reduziert.

Hier ist ein 6-Schritte-Plan, den Hebammen und Gynäkolog:innen empfehlen:

1. Hebamme finden — Suche möglichst früh in der Schwangerschaft nach einer Hebamme. Adressen findest du über ammely.de, die Hebammen-Landesverbände oder den GKV-Spitzenverband.

2. Geburtsvorbereitungskurs buchen (SSW 24–28) — Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt 14 Stunden Geburtsvorbereitung. Melde dich ab dem 3. Schwangerschaftsmonat an, da die Nachfrage hoch und die Plätze schnell vergeben sind.

3. Geburtsplan erstellen — Halte deine Wünsche zu Geburtsort, Schmerzlinderung und Begleitperson schriftlich fest. Mehr Tipps findest du in unserem Ratgeber Geburtsplan erstellen.

4. Geburtsort wählen & voranmelden — Entscheide dich zwischen Klinik, Geburtshaus oder Hausgeburt. Eine Kreißsaalbesichtigung hilft dir, dich vor Ort schon vorab orientieren zu können.

5. Atem- und Entspannungstechniken üben — Vertiefe zu Hause regelmäßig, was du im Kurs gelernt hast — etwa Atemtechniken, Meditation oder sanftes Schwangerschaftsyoga.

6. Kliniktasche packen (ab SSW 32–36) — Lege rechtzeitig Dokumente, bequeme Kleidung, Snacks und Babykleidung bereit. Eine ausführliche Checkliste findest du in unserem Artikel Kliniktasche packen.

Welche Geburtsvorbereitungsmethoden werden von Fachkräften empfohlen?

Fachkräfte wie Hebammen und Gynäkolog:innen empfehlen ergänzend zum Geburtsvorbereitungskurs verschiedene Methoden, die Körper und Geist gezielt auf die Geburt vorbereiten. Zu den bekanntesten gehören Dammmassage, Hypnobirthing und Wassergeburt — jede mit eigenen Vorteilen.

Was ist Dammmassage und ab wann wird sie empfohlen?

Die Dammmassage erhöht die Elastizität des Dammgewebes und kann so das Risiko für einen Dammriss oder Dammschnitt während der Geburt verringern. Hebammen empfehlen, etwa ab der 34. Schwangerschaftswoche mit der Massage zu beginnen — ein- bis viermal pro Woche, je nach Empfehlung deiner Hebamme, jeweils für rund 5–10 Minuten.

Verwende dazu ein geeignetes Öl wie Mandelöl oder Jojobaöl. Eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du in unserem Beitrag Dammmassage – Anleitungen und Tipps.

Was ist Hypnobirthing?

Hypnobirthing ist eine auf Selbsthypnose basierende Methode, die helfen soll, Ängste und Schmerzen während der Geburt zu reduzieren. Sie wurde 1989 von Marie F. Mongan in den USA entwickelt und kombiniert Atemtechniken, Visualisierung und tiefe Entspannung.

In Deutschland wird Hypnobirthing meist als separater Kurs angeboten und ist laut Techniker Krankenkasse in der Regel nicht durch die GKV abgedeckt. Mehr Hintergrundwissen liest du in unserem Artikel Hypnobirthing.

Ist eine Wassergeburt eine gute Option?

Eine Wassergeburt kann besonders entspannend wirken: Das warme Wasser fördert die Entspannung, kann Wehenschmerzen lindern, das Körpergefühl erleichtern und das Risiko für Dammverletzungen senken. Die meisten Kliniken und Geburtshäuser bieten heute Gebärwannen an.

Allerdings ist die Wassergeburt nicht für jede Schwangere geeignet — sie setzt eine unkomplizierte Schwangerschaft voraus. Sprich mit deiner Hebamme oder deinem/deiner Gynäkolog:in, ob diese Geburtsmethode für dich infrage kommt. Mehr Informationen findest du in unserem Artikel Wassergeburt.

Was kannst du aus einem Geburtsvorbereitungskurs für dich mitnehmen?

In diesem Kurs geht es nicht darum, dass du zur absoluten Expertin wirst. Es ist einfach gut zu wissen, was der Körper während deiner Geburt leisten wird und wie du die Zeit bis dahin nutzen kannst, um dich auf die Ankunft deines Babys vorzubereiten.

Ferner bereitet der Kurs deine:n Partner:in oder die Person deines Vertrauens auf die Entbindung vor, sodass sie oder er dir eine Stütze sein kann. Der Geburtsvorbereitungskurs wird dir viele Unsicherheiten nehmen können. Du wirst schnell feststellen, dass die Geburt ein ganz natürlicher Vorgang ist, für den der Körper einer Frau in der Regel perfekt ausgerüstet ist.

Vielleicht seid ihr auch in eurem Freundeskreis die Ersten, die ein Kind bekommen. Der Kontakt mit anderen werdenden Eltern und der Austausch können bereichernd sein. Man teilt dieselbe Vorfreude und Spannung, aber manchmal auch dieselben Bedenken und Sorgen. In dieser Gruppe kannst du dich ungehemmt austauschen.

Es entstehen sogar neue Freundschaften oder man verabredet sich bereits für die Zeit nach der Geburt zum Beckenbodentraining, Babyschwimmen oder gründet eine Krabbelgruppe.

Dein Körper bereitet sich in den letzten Schwangerschaftswochen ganz allein auf die Geburt vor: Deine Mutterbänder dehnen sich, dein Baby wird tiefer ins Becken rutschen, du könntest Übungswehen spüren und wirst schließlich die ersten Geburtsanzeichen bemerken. Der Geburtsvorbereitungskurs wird dich darauf vorbereiten. Du kannst deinem Körper vertrauen und der Entbindung positiv entgegensehen.