In der Schwangerschaft ist Ihre Ernährung noch wichtiger als sonst. Sie wirkt sich auf Ihre Gesundheit, Ihr Allgemeinbefinden und natürlich auf Ihr werdendes Kind aus. Die Organe Ihres Kindes benötigen für eine normale Entwicklung die richtige Menge an Eiweißen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, was auch eine gewisse Gewichtszunahme in der Schwangerschaft bedeutet. Daher sollten Sie Ihrer Ernährung in der Schwangerschaft besondere Beachtung schenken.
Was bedeutet angemessene Diät in der Schwangerschaft?
Zunächst einmal soll in der Schwangerschaft keine Diät zum Abenehmen unternommen werden! Schwangerschaft ist einfach nicht die richtige Zeit, um eine Diät zur Gewichtsreduzierung zu unternehmen. Mit einer ausgewogenen Ernährung werden Sie Ihr während der Schwangerschaft aufgebautes Gewicht nach der Geburt Ihres Kindes in der Regel problemlos wieder verlieren. Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist ja völlig normal. Bei medizinisch relevanten Gewichtsproblemen - sei es Über- oder Untergewicht - müssen Sie möglicherweise ein spezielles Ernährungsprogramm einhalten, damit die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft nicht zu groß ist. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.
Wie viel nehmen Frauen gewöhnlich während der Schwangerschaft zu?
Empfohlen wird von deutschen Gynäkologen, dass idealerweise die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 7 kg bis 12 kg beträgt. Meist liegt die Gewichtszunahme aber bei 12 bis 13 kg. Davon sind etwa 4 kg Fett, 1,5 kg Eiweiß und 7 kg Wasser. Liegt Ihre Gewichtszunahme weit über diesen Werten, wird es nach der Schwangerschaft etwas länger dauern, die überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden. In allen Zweifelsfällen fragen Sie Ihren Arzt.
Normale Mischkost, aber weniger Fett und mehr eiweißhaltige Nahrung (Fleisch, Fisch, Milch oder Milchprodukte). Rohes Fleisch (Tartar, Mett, nicht durchgebratene Steaks, Carpaccio) sollten Sie meiden. Diese Nahrungsmittel könnten mit dem Parasiten "Toxoplasma gondii" kontaminiert sein. Nach Aufnahme über Ihren Darm kann der Erreger dann über das Blut Ihr werdendes Kind infizieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob für Sie Nahrungszusätze sinnvoll sind, vor allem Folsäure, Eisen, Jod, und Kalzium.
Reduzieren Sie zu viel Fett und Süßigkeiten. Fetthaltige Lebensmittel wie Butter, Wurst, oder Käse können prinzipiell wie gewohnt verzehrt werden. Wer aber übermäßig davon isst, sollte hier reduzieren. Süßigkeiten in Maßen sind erlaubt - aber zu viele "leere Kalorien" sollte man vermeiden.
